午睡怎么会越睡越累?教你怎么科学午睡

很多人通常都有午睡习惯,所以午睡有什么好处,应该注意什么,以及如何进行科学午睡?

中午,我在阳阳做得很好。

中医认为,人体的日常生活与自然界的变化有关,如阴阳,白天和黑夜,睡眠也符合“对应天人”的原则。中午(中午11点到下午1点),体内的阳气从鼎盛时期开始减弱,阴逐渐开始生长。就像午夜一样,正是在阴阳交接的那一刻。《内经》曰“”“”“”“”阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳阳光阳光阳光阳光阳阳阳阳阳阳阳阳

清代着名的健康教育家曹廷东在《老老恒言》中说:“每天中午时间,阳气逐渐消失,兴趣低落,所以阳阳;当孩子是阳,阳气越来越多更长的时间,睡觉也是如此。“回归时,应适度休息,以减少阳气的消耗。

Nap是睡眠周期的一部分

西方国家曾经认为午睡是一种懒惰的表现,但现在却不是。

近年来,德国精神病学研究所的睡眠专家发现,除了夜晚,人体需要在白天睡觉。在上午9点,下午1点和下午5点,白天有3个睡眠高峰,特别是在下午1点。在睡眠高峰期,人们往往会感到疲倦和困倦,因此小睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡就像是为你的电池充电的“充电”。

科学午睡有“四忌”

午睡应注意科学,否则会适得其反,具体要注意以下几个方面:

避免小睡太久

适合30-60分钟。如果时间过长,大脑的中枢神经系统会加深和抑制,脑组织的毛细血管闭合时间会过长,大脑的血流量会相对减少,而且代谢过程在身体会减慢,这会让身体在醒来后感到不舒服,更加困倦。

避免午饭后立即小睡

建议午餐后30分钟开始。午饭后,人们的肠胃蠕动加强,血液循环加速,当他们入睡时,心脏的血液供应很少,这也影响到整个身体和大脑的血液供应,醒来后变得更加疲劳。

避免小睡

坐着睡觉时,心率较慢,血管扩张,血液流经器官减慢,大脑血流量减少,引起“脑贫血”,常引起头晕和眩晕。醒来后耳鸣。腿柔软,模糊,苍白。特别是老年人心功能下降的人应该多加注意。

醒来后立即醒来

特别是对于老年人来说,起床很慢,建议做三个“半分钟”:

醒来后不要立即起床,躺在床上半分钟;

坐在床上,坐在床上半分钟;

站在床边半分钟,然后起床。

渐进式活动减少了由于突然醒来引起的脑供血不足导致跌倒等事故的发生。

老人午睡会因人而异

随着年龄的增长,老年人各种系统的功能减弱,身体虚弱,容易疲劳,大脑皮层的抑制作用减弱,晚上不容易入睡,而且很容易清晨醒来,容易打鼾。因此,老年人需要适当的午睡。

但是,有些人认为“老人不应该小睡一会儿”。因为有些老人在午睡时醒来,不仅没有成为精神警觉,而且还有头晕,头痛,心悸等不适。那么,老年人应该小睡一下吗?

医学专家认为,并非所有老年人都适合小睡,例如体重超过标准体重20%的老年人,或严重的循环系统,特别是那些因脑血管狭窄而常出现头晕的人,不适合小憩。这是因为睡眠期间的心率相对较慢,并且脑血流减少,这可能导致老年人的脑供血暂时不足,引起植物神经功能紊乱并引起其他疾病。

因此,午睡也应因人而异。